Günde ortalama 40 dakikalık tempolu bir yürüyüş her insan için önerilir. Hareketsiz bir yaşam tarzı ileri zamanlar için kalıtsal hastalıklara yol açabilmektedir. Bu nedenle ofis çalışanı da olsanız hayatınıza hareket katmanız, sağlıklı bir yaşam sürmeniz mümkün.
Masanızda otururken, bütçenizi çok yormadan ve iş odağınız bozulmadan sağlığınızı korumak için neler yapabilirsiniz? Gelin biraz bahsedelim.
Tüm gün masa başında oturmanız kahvaltı öğününü es geçmeniz anlamına gelmemektedir. Kahvaltı gün boyu enerjiniz ve sağlıklı düşünebilmeniz için en önemli öğündür. Genellikle işe gecikmemek için veya kahvaltı öğünün hızlı bir şekilde halledip mailleri check etmek istiyoruz. Bunun için poğaça, simit gibi şeylerle kahvaltıyı geçiştiriyoruz. Öğle arasında da yine sağlıklı besinler yerine fast-food tarzı midemizi ve beynimizi yoracak şeyler tüketiyoruz. Sindirim sistemimiz için ara öğünler çok faydalı olmasına rağmen günümüzü ara öğün yapmadan da bitiriyoruz. Ofis çalışanları bunlardan dolayı riskli hastalıklara yakalanıyorlar. Peki ofis çalışanlarının neler yapması gerekir?
1.) Günün En Önemli Öğünü: KAHVALTI
Özellikle çalışanlar için uyku çok değerlidir. 5 dakika daha fazla uyuyabilmek için çoğunlukla kahvaltıyı es geçiyoruz. Uykunuzdan vazgeçmeden basit ve besin değeri yüksek kolay kahvaltılar tercih edebilirsiniz. Hem pratik hem de sağlıklı bir kahvaltı için lifli, tam tahıllı mısır gevreği ve süt ile kahvaltınızı yapabilirsiniz. Üstelik marketlerden kolaylıkla bulabileceğiniz ürünler.
2.) Atlanmaması Gereken Bir Diğer Öğün: ÖĞLE YEMEĞİ
Fast-Food sipariş vermek en kolay seçeneklerden biri. Zahmetsiz ve hızlı bir şekilde yemeğiniz hemen önünüze geliyor. Peki ya yedikten sonra size ve vücudunuza yaptıkları? Fast-Food yiyecekler göründükleri kadar masum değiller maalesef. Obezite, kolestrol, şeker hastalıklarına yol açmanın yanı sıra karaciğer yağlanması ve hareketsiz bir iş yaşamınız olduğu için de vücudunuzda kalıcı yağ depolamış oluyorsunuz. Fast-Food yerine basit ve hızlı bir şekilde salata çeşitleri hazırlayabilirsiniz. Hem pratik hem de sağlıklı bir seçenek. Ton balıklı, peynirli, az yağlı salatalar hem doyurucu hem de lezzetli olabilir.
3.) Ara Öğünler ile Zinde Kalın
Öğle ve akşam yemeği arasında hiçbir şey yememek ile abur cubur tüketmek çok tehlikeli. Metabolizmanın hızlanması için ara öğünler çok önemli. Masanızda veya çekmecenizde kuru kayısı, kuru üzüm vb. kuruyemişler saklayabilirsiniz. Bu tür besinler hem doyurucu hem de sağlıklıdır.
Tüm bu önerilerin yanı sıra hareketsiz iş hayatı sürenler için tabiiki de en önemli unsurlardan biri de hareket etmek. Hayatınıza ne yönden bakarsanız bakın hareketi bir şekilde çoğaltmanız gerekmektedir. Yoğun iş temposundan dolayı eğer spora zaman ayıramıyorsanız başka seçenekler deneyebilirsiniz. İşe giderken otobüs ile bir önceki durakta inip işe yürümek veya otoparkta arabayı uzak bir yere park edip ofise tempolu adımlarla yürümek hayata başka yönden hareket katmak için birebir. Özellikle metro kullanan çalışanlardansanız yürüyen merdivenleri kullanmak yerine tempolu bir şekilde basamaklardan inip çıkabilirsiniz.
Ayrıca gün içerisinde masa başındayken işinize ara verip kısa kısa kol, bel, sırt, boyun egzersizleri yapmakta da fayda var.
Bol bol sıvı tüketin. Ortalama olarak herkesin günde 2.5 lt su tüketmesi gerekmektedir. Eğer su içmekten hoşlanmıyorsanız şişenizin içine limon, elma, tarçın, salatalık veya yeşil elma atarak suyunuzu tatlandırabilirsiniz. Üstelik bu şekilde su içmek metabolizmayı hızlandırarak hızlı yağ yakımına yardımcı olmaktadır.
Son olarak içinde bulunduğumuz küresel sorun haline gelmiş Covid19 döneminde ofiste ortak kullanım alanlarının olduğunu düşünerek kişisel alanımız olan masamız, klavye ve mouseumuz, dosyalar, evraklar, telefonlar gibi üzerinde bir çok bakteri ve virüs barındıran eşyalarında temizliği oldukça önemli. Virüsleri %99’a kadar yok etmek bir ıslak mendille veya nemli bezle mümkün olmamaktadır. Bu nedenle ofis eşyalarını ve kişisel kullanım alanlarını, yüzeylerini en doğru sterilize etme yolu BeeMedic ürünlerinden geçmektedir. Uv Sterilizasyon Kutusu, Uv Sterilizasyon Çubuğu ve Uv Yüzey, Tuvalet ve Gardırop Temizleyiciler ile virüs ve bakterileri %99’a kadar yok ederek; ofisinizde de steril bir ortam sağlayabilirsiniz.
